我用这3个自我暗示，治好了自己的社交焦虑
【蘑菇心理第1105天】
◆◆ ◆
文 |实用菌
01
现在，社交焦虑的人越来越多。
尤其是对那些死宅的人来说，一想到要出去和别人交往就会感到紧张，甚至有一种恐惧，但到底在害怕什么，他们又很难确切的说清楚。
这就是焦虑情绪的一种典型特征：对未知的一种恐惧。
了解了这一点，改善社交焦虑就有了方向。
这方向就是：
尽可能的把这些未知变成已知。
换而言之，当你对和别人交往感到不安时，就要问一下自己：
“我到底在害怕什么？”
归纳一下的话，社交焦虑的人主要害怕的是如下3点：
1. 害怕别人不接纳自己，比如对自己不够友好，或者不够热情，让自己不舒服，或者难堪等等。
2. 害怕和别人交往中犯错，比如说错话，或者有一些不当的举止被别人嘲笑。
3. 害怕别人对自己的负面评价，比如被看轻，被否定等等。
明确了我们恐惧的所在之处，接下来就可以有针对性地来调整自己。
02
首先，关于害怕别人不接纳自己。
这是一种对预期的反应。
社交焦虑的人最大的一个习惯，就是头脑中充满了各种“如果”。
如果没有人理我，怎么办？如果别人不喜欢我，怎么办？如果排斥我，怎么办？如果别人用不好的眼光看待我，怎么办？等等。
这些如果式的想法想多了，内心就会承受很大的压力，从而对与人交往心生抗拒。
针对这些想法，最重要的是理性看待。
所谓理性，就是一方面承认这些担心理论上确实是存在的，这是生活中不可避免的一部分。但是，我们更要知道，生活中我们担心的那些事情90%是不会发生的。
也就是说，我们的绝大多数担心是不存在的。
为一些大概率不会发生的念头而担心，没有必要。
假如你忍不住还是要这样想，可以对自己说这样的话：
“等事情发生以后再说吧，总有解决办法的。”
这样的一些自我暗示，可以让我们用更理性，更现实的态度来看待社交，从而缓解内心的焦虑。
03
其次，关于害怕犯错。
与人交往的时候我们难免会说错话，或者出现一些尴尬的问题，这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。
正是因为有这样的一些负面体验，所以很多人就越来越不愿意和人交往。
“既然和人交往让自己这么难堪，我又何必自己为难自己？”
这是有社交焦虑的人的典型心理路径。
这种心理路径的核心是过度关注问题。
在与人交往的时候，会发生很多的事情，同样也会感受到各种各样的体验。
有好的体验，自然也就有不太好的体验。
过度关注问题的问题就在于，我们会因为1件不好的体验，而忽略了9件好的体验的价值，并完全否定这次的交往意义。
而那些没有社交焦虑的人，或者那些很乐于与人交往的人，他们的心理路径则截然相反，是侧重关注收获。
关注收获的人，在与人交往的时候即使遇到4件不好的体验，但因为还有6件好的体验，所以依然觉得这次的交往很有价值，会感到满足。
不仅如此，面对与人交往时自己犯的一些错，他们会用鼓励型思维对待。
比如，当内心有声音说“这次我又搞砸了，我真是个白痴”时，他们会转换成这样的心声：“原来这样说话是不恰当的，另一种表达方式更好，我又学到了一点社交经验。”
错误不仅仅是告诉我们在某些地方出现了问题，更是提醒我们，某些事情可能需要用不同的方式来处理，或者某些意思可以用更好的方式来表达。
这样，犯错在心理层面就再是一件多么严重的问题，而我们对犯错本身的恐惧也会得到缓解。
04
最后，关于害怕别人对自己的负面评价。
有严重社交焦虑的人和别人在一起时，会不由自主地感到紧张和不安，心跳加快，容易脸红。
而内心层面，就是一种强烈的羞耻感。
之所以感到羞耻，最主要的原因就是对自我的评价过低，自己不认可的自己。所以在与人交往的时候生怕别人关注自己，因为被别人看见就意味着自己的缺点也暴露在目光中，这是一件很危险的事情。
要克服这种心理，关键的一点就是调整自己的归因方式。
自我评价低在做事的时候常有一种消极的归因方式：
在取得成功的时候，会习惯性的把原因归结于运气，而不是自己的努力和付出，认为自己只是走运罢了，下次肯定没这么好运了。
这样的话，人会越来越自卑。
要提高自信心就要改变这种消极的归因方式，用积极的归因方式：
当成功的时候要意识到自己努力的重要性，多认可自己，当失败的时候要考虑是不是一些不可控的外在因素导致的，不轻易否定自己。
只有这样，才能逐渐的提升自己对自我的认可，从而降低内心的羞耻感。
05
在参加一个社交活动之前，如果我们能从以上三点调整自己，多给自己一些积极的暗示，焦虑的情绪就会得到显著的降低。
当然，焦虑这种情绪永远也不会消失，我们也不要等着自己完全不焦虑时再去与人交往，因为那是不可能的。
焦虑是一种很正常的情绪体验，我们需要做的不是消除焦虑，而是带着焦虑去与人交往。
一种情绪你越是想摆脱，它越会控制你；相反，你越是无视它，它就越难以控制你，社交焦虑也是如此。 一种情绪你越是想摆脱，它越会控制你；相反，你越是无视它，它就越难以控制你，社交焦虑也是如此。
页:
[1]