女生健身的时候想要翘臀，又害怕腿粗，到底该怎么办？

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　　粗腿和翘臀是相对的，如果腿粗肌肉力量不好就不可能有翘臀，没有一个是腿粗没肌肉而只有臀大肌的身材，所以腿和臀是成比例肌肉形成的。亚洲人的基因就没有欧洲人身材比例（胯宽），所以不要只一味的关注臀部，细腿也配不上翘臀更不可能有翘臀。

　　所以完全不用担心自己在训练时将腿部练粗的情况，只要你的腿部不堆积脂肪，你的腿部在正常的增肌塑形的情况下，是绝对不会练出像你想象中的那种像男性一样的粗壮肌肉腿的，放心练吧，只会让你的臀部更加俊俏，腿部更加修长紧致笔直充满弹性力量感。

　　所以女生在练臀腿时担心腿部会练粗完全是多余的，你看有很多女性在练臀部练腿部，你看她们的身材最后练的都会非常性感完美，又有哪一个练的像男性一样的肌肉腿，所以不用担心放心练，即使你想要练出那样的肌肉腿，那也不是一时半会能练出来的，没有个几年的努力那是不可能的，而且你想练出那样的肌肉腿，还要付出的比男性更大的努力才行。

　　势必想一下，咱们练臀的时候很多动作都是要求股四头肌配合包括咱们的腘绳肌参与完成的。所以咱们要是有个翘臀腿势必会有一点点肌肉的形状。

　　练臀咱们一般有一些最有效的训练方式：臀冲、臀桥、宽距深蹲、臀外展、侧步等，这些咱们都是要求腿部进行帮助的前提下完成的。但如果要屏蔽腿部发力的就是做跪姿杠铃深蹲。

小明rga

呵呵
楼主咸湿