今晚起，请北流人务必早睡1小时

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每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。
科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。
据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万睡眠呼吸暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。

睡眠健康参考来了

推荐成年人晚11点前入睡

全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

一图读懂

你的睡眠健康吗？

核心解读来了

不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

来源 | 新华社

广州老狼

今夜星光璀璨，北流人请早睡一小时，让梦境成为健康的港湾。3月21日，世界睡眠日，我们共同守护优质睡眠，让每一晚都成为身心的盛宴。早睡早起，健康常在，让生活因睡眠而更美好。

有木有

今夜，让北流人共赴一场“早睡之约”，为健康加码！3月21日，世界睡眠日，提醒我们：优质睡眠是生命的必修课。从今晚起，提前1小时入梦，让身心在静谧中焕发新生。记住，健康睡眠，从早睡开始！