想要撩人的腰窝？多练这4个瑜伽体式准没错

gccall666

　　对于许多人来说，都想成为最好的。然而在瑜伽课上，不要把你的练习当作比赛，注意你自己的垫子，将意识关注在自己的练习上，不要想你看起来怎样或者你的后背比别人更直，闭上眼睛，感受自己的身体，感受体式给自己的身体带来的感受。

　　由于缺乏锻炼、伏案工作、玩手机等习惯，让我们的肌肉、脊椎都处在紧张的状态，而瑜伽的练习有大量的拉伸、扭转体式，练习的第一个收获就是身体得到了前所未有的舒展，在扭转的过程中，还会对脏器有按摩的功效，因此具备调节身体机能的功效。坚持一段时间的练习，身体似乎变得轻盈了，减轻了之前沉重、僵硬的感觉。

　　瑜伽的感悟和好处就说到这里，咱们进入今天的正题。对于男性来说，女性的腰窝让人充满了不可描述的遐想，有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感。你也想要撩人的腰窝吗？那就多练下面4个瑜伽体式准没错。

　　下蹲式瑜伽，作为下蹲动作，这个体式的练习不仅可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，还能减少腰部脂肪，塑造你的腰窝。从山式站立开始，双腿分开比肩宽，两脚呈八字形站立，双手在胸前合掌，吸气时，双腿屈膝，臀部缓慢向下坐到最低位，两手肘外侧抵住双膝内侧，保持腰背部的挺直，目视前方，3个呼吸后，双手掌松开，两手朝前伸直并抓个智慧手，然后进入冥想状态，感受腿部肌肉和胯部的拉伸。

　　桥式瑜伽，又被称作臀桥，这个动作主要可以锻炼腿部及腰部肌肉，减少脂肪在这两个位置的堆积，达到瘦腰美腿的目的，腰瘦了腰窝也就出来了。练习室平躺在垫子上。双手伸直置于上体两侧，眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。肩胛骨内收，肩背发力，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。

　　喇叭狗式瑜伽，练习此体式有助于改善消化能力，减少腰腹赘肉，帮你塑造撩人腰窝，同时也能伸展骨盆部位、美化腿部线条。练习室以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手分别往左右两边伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中间位置顶着地，注意背部尽量伸直，双腿保持伸直状态。

　　最后我们做这个单腿绕头式也就没什么难度了，单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹，增强消化功能也有很好的帮助，这个变体增加拉对腰窝的塑造功能。练习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松。吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。保持此姿势10~20次均匀呼吸，恢复平躺姿势。

　　练完上面4个动作有些累了吗？那就再做一个前屈后弯体式，来给自己放松一下吧。